MarkedsføringsinfografikkSalgs- og markedsopplæring

Vitenskapen om å ta pauser: Øk produktiviteten og velværet

Det bør ikke komme som noen overraskelse at forventningene til mange salgs- og markedsføringsfolk vokser. Vi står overfor raskt skiftende teknologi, budsjettutfordringer og et økende antall medier og kanaler... som alle kan ta livet av oss når vi sitter i stolene våre og stirrer på skjermene.

De siste årene har jeg gjort betydelige endringer i livsstilen min. Jeg trener regelmessig, jeg spiser godt, jeg mediterer/ber, og jeg tar mye flere pauser fra skrivebordet mitt. Jeg har til og med investert i bedre reseptbelagte linser som filtrerer bort blått lys.

På en gitt dag vil du finne meg gå ned blokken min under klienttelefonsamtaler eller ta litt tid på dagen for å jobbe i hagen min. Mens det høres ut som jeg tar en pause fra jobb... det er faktisk helt motsatt. Den tiden unna å slukke branner gjør at jeg kan fordøye arbeidet mitt, og prioritere dagen min. Det kan virke motintuitivt, men dette har økt min produktivitet ... ikke redusert den. Jeg har mye mer energi nå, og jeg får gjort mye mer.

I dagens hektiske arbeidsmiljø blir det å ta pauser ofte sett på som en luksus snarere enn en nødvendighet. Forskning har imidlertid vist at regelmessige pauser er avgjørende for å opprettholde produktivitet og generell velvære. I denne artikkelen utforsker vi informasjonen gitt i en infografikk fra Martech Zone, som fremhever viktigheten av å ta pauser og gir forslag til hvordan du kan maksimere fordelene.

  1. Viktigheten av pauser – Regelmessige pauser bidrar til å forbedre fokus, redusere stress og forbedre det generelle velværet. En godt timet pause kan utgjøre forskjellen mellom en produktiv arbeidsdag og en dag fylt med utbrenthet og tretthet.
  2. 90-minutters regelen – 90-minutters regelen er basert på den naturlige rytmen til kroppen vår, kjent som Ultradian Rhythm. Denne rytmen antyder at mennesker kan opprettholde høye nivåer av fokus og produktivitet i 90 minutter før de trenger en pause. For å maksimere produktiviteten, prøv å jobbe i 90-minutters intervaller, etterfulgt av en kort pause.
  3. Den ideelle pausevarigheten – Infografikken anbefaler å ta pauser som varer mellom 15 og 20 minutter for maksimal effektivitet. En pause som er for kort gir kanskje ikke nok tid til å lade opp, mens en for lang pause kan gjøre det vanskelig å få tilbake fokus.
  4. Pauseaktiviteter – Den typen aktivitet du deltar i i pausen kan ha en betydelig innvirkning på effektiviteten. Infografikken foreslår flere aktiviteter som kan bidra til å forynge sinnet og kroppen din:
    • Strekker seg: Stretching bidrar til å forbedre blodstrømmen og frigjør muskelspenninger, noe som gjør det til en ideell pauseaktivitet.
    • Går en tur: En kort spasertur kan øke kreativiteten og gi en endring av natur som frisker opp sinnet.
    • Dyp pusting eller meditasjon: Disse teknikkene bidrar til å redusere stress og forbedre fokus.
    • Power napping: En rask lur på 10 til 20 minutter kan forbedre årvåkenhet og kognitiv funksjon betydelig.
  5. Koble fra jobben – Infografikken understreker viktigheten av å koble fra jobben i pausene. Unngå å sjekke e-posten din eller delta i arbeidsrelaterte samtaler. Bruk heller denne tiden til å lade opp og fokusere på ikke-arbeidsrelaterte aktiviteter.
  6. Planlegg pauser – For å sikre at du tar regelmessige pauser, planlegg dem på forhånd. Ved å planlegge pausene dine kan du sørge for at du har tid til å lade opp uten å føle skyld eller bekymre deg for å komme på etterskudd med oppgavene dine.

Å ta regelmessige pauser er avgjørende for å opprettholde produktivitet, fokus og generell velvære. Ved å forstå vitenskapen bak pauser, følge 90-minutters regelen og delta i foryngende aktiviteter, kan du maksimere fordelene med pausene dine og optimalisere arbeidsytelsen. Så fortsett og planlegg disse pausene - ditt sinn og kropp vil takke deg!

Hvorfor du bør ta en pause

Jenn Lisak Golding

Jenn Lisak Golding er administrerende direktør i Sapphire Strategy, et digitalt byrå som blander rik data med erfaren tilbakeintuisjon for å hjelpe B2B-merker med å vinne flere kunder og multiplisere avkastningen på markedsføringen. En prisbelønt strateg, Jenn utviklet Sapphire Lifecycle Model: et bevisbasert revisjonsverktøy og tegning for markedsføringsinvesteringer med høy ytelse.

Relaterte artikler

Tilbake til toppen-knappen
Lukke

Annonseblokkering oppdaget

Martech Zone er i stand til å gi deg dette innholdet uten kostnad fordi vi tjener penger på nettstedet vårt gjennom annonseinntekter, tilknyttede lenker og sponsing. Vi vil sette pris på om du vil fjerne annonseblokkeringen når du ser på nettstedet vårt.